Tener fobia social significa que el simple hecho de pensar que tienes que socializar, salir de casa y estar con personas puede desatar un ataque de ansiedad, mucho estrés o incluso pánico.
No se trata de ser introvertido o de ser de las personas que prefieren no ser el centro de atención, o que sienten nervios si tienen que hablar en público, sino de un problema que puede llevar a muchos a quedarse aislado y a sentir miedo en situaciones en las que tienen que hablar con alguien, ya sea en la escuela, el trabajo, fiestas o cualquier situación que requiera de socializar.
El problema es que la fobia social puede causar mucha soledad, que se ha demostrado que puede desatar todo tipo de problemas con el paso del tiempo, incluyendo un mayor deterioro cognitivo y un mayor riesgo de desarrollar depresión, Alzheimer y otras enfermedades que se asocian con el envejecimiento.
De acuerdo con Healthline, la Anxiety and Depression Associatin of América, en Estados Unidos hay alrededor de 15 millones de personas que sufren de fobia social, y el número es mucho más alto si le sumas los datos del resto del mundo.
¿Cuáles son las señales de la fobia social?
Healthline y la Clínica Mayo dicen que, una persona con fobia social puede presentar náuseas, sudoración en exceso, temblores, dolor de estómago, rigidez en la postura del cuerpo y en los músculos, dificultades para hablar, nervioso, mareo, dolor de cabeza y un ritmo cardíaco acelerado en cualquier tipo de situaciones sociales.
Son personas que llegan a tener una preocupación extrema cuando saben que van a estar en una situación que los obliga a socializar, sienten que van ser juzgadas por los demás, y suelen evitar este tipo de interacciones sociales, se sienten inseguras ante las demás personas o incluso pueden llegar a dejar de ir a la escuela, el trabajo y a los planes con amigos para evitar socializar.
Debido a todo esto, pueden tener dificultades para encontrar trabajo, hacer amigos o encontrar una pareja, ya que sus miedos e inseguridades son un gran obstáculo que no logran superar. Además, la fobia social suele ir de la mano con la baja autoestima, la falta de habilidades sociales y la negatividad hacia uno mismo.
¿Cómo se puede superar la fobia social?
Empieza poco a poco
No tienes que subir directo a una fiesta llena de extraños o a un crucero para solteros donde todo está diseñado para conocer personas nuevas y socializar. La fobia se puede vencer o controlar con la práctica, y para eso puedes empezar poco a poco, tal vez acercándote a alguien de la oficina, a un compañero de clase al que sueles ver todos los días o aprovechando la red de amigos que puedas tener para conocer a una persona nueva.
Lleva a un Wingman
Cuando las situaciones sociales producen fobia y ansiedad, una buena manera de reducir esto un poco es con la compañía de alguien que te haga sentir seguro y en calma, quien además puede ayudar a tener acercamientos más naturales con otras personas o incluso a llenar los huecos en la conversación para evitar incomodidad. Con el tiempo y la práctica, puede llegar el momento en el que todo se sienta menos aterrador, incluso sin compañía.
Busca ayuda psicológica
La fobia social también se puede trabajar con la ayuda de un terapeuta, que puede ayudar a encontrar la raíz del problema y a desarrollar buenas herramientas para mantener el estrés, la ansiedad y el pánico bajo control. En algunos casos, incluso se puede llegar a recomendar el uso de medicamentos para lidiar con el problema, en especial si se ha convertido en algo extremo.
Desarrolla técnicas de manejo del estrés
Puede ser una meditación, un mantra, escuchar un podcast o lo que sea que funcione. Es importante tener herramientas que ayuden a recuperar la calma y a mantener los niveles de estrés controlados, ya que esto no solo tiene beneficios en temas de fobia social, también es bueno en el trabajo, la escuela y la vida en general.
