Debido a la situación que se está viviendo con el Coronavirus muchos de nosotros estamos encontrando ejercicios para eliminar el estrés que nos puedan ayudar a lidiar con el encierro.
Algo que definitivamente deberías estar haciendo es moverte con diferentes rutinas de entrenamiento y ejercicio. Pues cuando nos movemos llega más oxígeno al cerebro y ayuda a que este se mantenga positivo, generalmente, y alivia la ansiedad. La mejor parte es que puedes hacerlo desde la comodidad de tu propia casa, no existe la necesidad de desafiar al despertador y levantarte al gimnasio, o alejarte demasiado de tu maratón de “Everything’s Gonna Be Okay”.
Nos pusimos en contacto con algunos de los mejores expertos para encontrar formas de desestresarte y moverte por tu cuenta dentro de tu propio espacio personal. Todo lo que necesitas es la voluntad de respirar profundamente o una toalla de baño. Te lo explicamos.
Ejercicios tranquilos
Tu experta: Bethany Lyons, fundadora de Lyons Den Power Yoga.
"No podemos controlar las circunstancias muchas veces en nuestras vidas, pero lo que podemos controlar es cómo nos relacionamos con las circunstancias", nos dice. “En lugar de preocuparte y reaccionar por cosas que no puedes controlar, elige una acción que haga la diferencia en el momento presente. Para mí, eso es yoga ".
Rutina
Haz este entrenamiento de Yoga flow durante 5 minutos prestando mucha atención a tu respiración.
Para comenzar: Posición de muñeca de trapo
Separa los pies un poco más de la distancia del ancho de la cadera. Inclina el pliegue de la cadera y vierte hacia adelante, sobre las piernas. Sujeta la mano al bíceps opuesto, sobre tu cabeza y comienza a colgar. Baja la cabeza fijando la mirada en un punto y respira profundamente. Luego, balancearte de lado a lado y sacude la cabeza de manera suave. Piensa en dejar caer tus pensamientos y tomar unas vacaciones mentales, sumérjate completamente en el sonido de tu respiración.
Una vez que te sientas tranquilo, haz una pausa en el centro y respira profundamente 10 veces.
Paso atrás: Pose de tabla alta
Tome cinco respiraciones concentra tu energía en un punto focal y sobre todo en tu respiración. Concéntrete en dibujar en el núcleo y enganchar tus piernas completamente.
Baja a: Pose de tablón con antebrazo
Nuevamente, toma cinco respiraciones concentrando tu energía en tu punto focal y tu respiración. Concéntrete en dibujar en el núcleo y enganchar tus piernas completamente.
Presiona de nuevo hacia arriba: pose de tablón alto, y toma pose de saludo al sol alterno.
El saludo al sol es una "V" invertida, las manos a la distancia del ancho de los hombros y las manos a la distancia del ancho de los hombros. Toma 10 respiraciones profundas.
Rueda sobre tú columna hasta llegar a la pose de tabla alta. Respira, e inclínate hacia adelante sobre los dedos de los pies y exhala bajando a la tabla baja. Los codos deben estar ligeramente alejados del cuerpo y alineados con los hombros. Inhala y gira sobre los dedos de los pies hacia el saludo al sol. Presiona las palmas de las manos firmemente contra la alfombra y levante el pecho hacia el techo.
Luego da vuelta hacia el saludo al sol alterno.
Da un paso adelante con el pie derecho y deja caer una rodilla hacia atrás. Pon la mano izquierda en el suelo, o en un bloque, y levanta el brazo derecho hacia el cielo. Mantén las caderas cuadradas hacia el frente y enfoca tu respiración para cuando inhales comiences a alargar la columna y en la exhalación abrirla. Pasa por un vinyasa y repite la posición del lado opuesto. Haz un último vinyasa, luego lleva las manos a los pies y rodéate para pararte.
Ejercicios para moverte y sudar
Tu Experto: Aaron Drogoszewski, co-fundador de ReCover
"John Brookfield es el hombre que inventó el sistema de cuerdas de lucha más popular, pero también creó un sistema con toallas", explica Drogoszewski. “La mayoría de mis clientes de entrenamiento personal se ríen cuando me ven sacar una toalla por primera vez, y casi siempre lloran cuando la ven después. Los ejercicios de toallas pueden ser brutales, pero también se pueden modificar muy fácilmente para cualquier nivel de condición física. Cuanto más enérgicamente lo balancees, mayor será tu ritmo cardíaco ".
Rutina
Hacer: 1 a 3 series, descansando 60 segundos entre cada una.
Push-up, 8 a 10 reps
Toalla “sacudidor”, 15 a 20 segundos
Toallas en fila, 10 a 12 reps
Lunges para balancear, 16 a 20 alternando reps
Tolla “flap” 15 a 20 segundos
Toalla “Sidewinder” 15 a 20 segundos
Push-up
Comienza en una posición de tabla alta con los hombros y las muñecas alineadas. Baja, manteniendo los codos cerca del cuerpo y una línea recta desde los hombros hasta los tobillos, durante 4 segundos. Manténte durante 2 segundos en la parte inferior de la lagartija. Presiona para subir y comenzar por 1 repetición.
Toalla “sacudidor”
Toma las esquinas del lado más estrecho de la toalla a la altura del pecho, con las palmas hacia abajo y los brazos completamente extendidos. Realice una maniobra rápida llevando la toalla desde la extensión completa hacia el pecho. Los brazos se deben de estirar adelante y hacia atrás como si fuera a "desempolvar" la toalla. Estarás creando múltiples ondas verticales.
Toallas en fila
Comienza por pararte con las rodillas ligeramente dobladas a una distancia del ancho de los hombros. Inclínate hacia adelante la cadera para que tu pecho esté casi paralelo al suelo. Enrolla la toalla manteniendo su longitud intacta y sosténla hacia abajo. Tomando la toalla fuertemente, separa activamente los brazos lo más que puedas (intenta de romper la toalla por la mitad) y mientras mantiene esta tensión, reme con la toalla hacia el pecho durante 1 segundo, sosteniendo el pecho durante 2 segundos y regresando lentamente para comenzar durante 4 segundos. Esa será 1 rep.
Lunges para balancear
Comienza por pararte con los pies juntos. Hecha para atrás con el pie derecho y desciende. Al bajar, tanto la rodilla derecha como la izquierda deben estar formando un ángulos de 90 grados. Empuja a través del talón delantero y conduce tu pie derecho hacia adelante y hacia el pecho. Manteniendo el pie flexionado, el muslo debe estar paralelo al suelo en la parte superior del movimiento. Repita en el lado opuesto.
Toalla “flap”
Toma las esquinas del lado más angosto de la toalla, con la longitud extendida hacia el piso. Sujeta con ambas palmas, una frente a la otra, antes de balancear ambos brazos simultáneamente desde el piso hasta el techo, con un esfuerzo máximo del 60 al 70 por ciento, creando un patrón de "ola" idéntico al movimiento de las "cuerdas de combate".
Towel “sidewinder”
Sostén la toalla en la misma posición inicial que las “flap”, luego gira con el tronco de lado a lado con los brazos completamente extendidos. Muévete lo suficientemente rápido y con suficiente agilidad para mantener toda la longitud de la toalla paralela al piso, trabajando en aproximadamente 60 a 70 por ciento de tu esfuerzo máximo.
Estos son los mejores ejercicios para eliminar el estrés. ¿Los intentarás?
